Zu viel essen oder trinken vor dem Saunabesuch

Ein häufiger Fehler, den viele Menschen machen, ist, direkt vor dem Saunabesuch zu viel zu essen oder zu trinken. Ein schwerer Magen oder ein voller Magen kann in der Hitze der Sauna unangenehm werden und den Kreislauf zusätzlich belasten. Der Körper benötigt Energie, um die Verdauung zu bewältigen, und gleichzeitig verlangt die Hitze in der Sauna zusätzliche Anstrengung vom Kreislauf. Dies kann zu einem unangenehmen Gefühl von Schwere, Übelkeit oder Schwindel führen.

Auch das Trinken von großen Mengen Flüssigkeit unmittelbar vor dem Saunagang ist nicht ratsam. Zwar ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, doch eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme direkt vor dem Saunieren kann zu einem erhöhten Druck auf den Magen führen und den Saunabesuch unangenehm machen. Zudem besteht die Gefahr, dass der Körper durch die Hitze mehr Flüssigkeit verliert, als er aufnehmen kann, was zu Dehydration führen kann.

Es ist ratsam, etwa ein bis zwei Stunden vor dem Saunabesuch nur leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen und ausreichend, aber nicht übermäßig zu trinken. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper optimal auf die Belastung in der Sauna vorbereitet ist und Sie den Saunagang in vollen Zügen genießen können.

Mit Erkältung oder Fieber in die Sauna gehen

Mit einer Erkältung oder Fieber in die Sauna zu gehen, ist ein weiterer Fehler, den viele Menschen machen. Es gibt ein Missverständnis, dass die Hitze der Sauna eine Erkältung „ausschwitzen“ kann, aber das Gegenteil ist der Fall. Wenn der Körper mit einer Infektion kämpft, ist das Immunsystem bereits stark beansprucht. Die hohe Temperatur in der Sauna belastet den Kreislauf zusätzlich und kann die Symptome verschlimmern.

Besonders bei Fieber ist ein Saunagang gefährlich. Das Fieber signalisiert, dass der Körper bereits gegen eine Infektion ankämpft, und die zusätzliche Hitze in der Sauna kann zu einem unkontrollierten Temperaturanstieg führen. Dies kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, wie beispielsweise einen Kreislaufkollaps oder eine Verschlimmerung der Erkrankung.

Statt den Körper in der Sauna weiter zu belasten, sollten Sie bei einer Erkältung oder Fieber lieber Ruhe und Erholung suchen. Viel Flüssigkeit, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf helfen dem Körper, sich zu erholen. Erst wenn Sie sich vollständig erholt haben und keine Symptome mehr haben, sollten Sie wieder in die Sauna gehen, um Ihr Wohlbefinden zu fördern.

Die Abkühlphase nach der Sauna vernachlässigen

Ein häufig unterschätzter Aspekt des Saunierens ist die Abkühlphase nach dem Saunagang. Viele Menschen neigen dazu, die Sauna zu verlassen und sich unzureichend abzukühlen, was jedoch ein wesentlicher Bestandteil des Saunaprozesses ist. Das plötzliche Verlassen der heißen Sauna ohne angemessene Abkühlung kann den Kreislauf überlasten und zu Schwindel oder Ohnmacht führen.

Die Abkühlphase sorgt dafür, dass sich der Körper langsam wieder auf eine normale Temperatur einpendelt. Durch die Kälte wird der Blutdruck stabilisiert, die Poren schließen sich, und das Herz-Kreislauf-System normalisiert sich. Dies ist besonders wichtig, um den gesundheitlichen Nutzen der Sauna zu maximieren und den Körper nicht unnötig zu belasten.

Empfohlen wird, nach dem Saunagang zunächst an die frische Luft zu gehen und tief durchzuatmen. Anschließend sollte man sich mit kaltem Wasser abkühlen, beginnend an den Füßen und langsam aufsteigend, um den Körper schonend abzukühlen. Ein kaltes Tauchbecken oder eine kalte Dusche bieten ebenfalls eine gute Möglichkeit, den Abkühlprozess effektiv zu gestalten. Nach der Abkühlung sollte man dem Körper ausreichend Ruhe gönnen, um die positive Wirkung der Sauna voll zu entfalten.

Zu lange und zu heiß saunieren

Ein weiterer Fehler, den viele Saunagänger machen, ist, zu lange und zu heiß zu saunieren. Obwohl es verlockend sein mag, so lange wie möglich in der Sauna zu bleiben, um maximalen Nutzen zu erzielen, kann dies den Körper stark belasten. Die empfohlene Aufenthaltsdauer in der Sauna beträgt in der Regel 8 bis 15 Minuten, abhängig von der individuellen Verträglichkeit und dem Saunatyp. Ein längerer Aufenthalt kann den Kreislauf überfordern und das Risiko für Schwindel, Übelkeit oder Kreislaufkollaps erhöhen.

Auch die Wahl der Temperatur spielt eine entscheidende Rolle. Anfänger sollten nicht gleich in die heißesten Saunen gehen, sondern sich langsam an höhere Temperaturen gewöhnen. Eine Temperatur von 80 bis 90 Grad Celsius ist in den meisten Saunen üblich, aber auch niedrigere Temperaturen können gesundheitliche Vorteile bieten, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

Um sicher und gesund zu saunieren, ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie die Sauna sofort verlassen. Es ist besser, kürzere, aber regelmäßige Saunagänge zu machen, als den Körper durch zu lange Aufenthalte und zu hohe Temperaturen zu überfordern. So können Sie die positiven Effekte des Saunierens genießen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Unangemessenes Verhalten in der Sauna

Unangemessenes Verhalten in der Sauna ist nicht nur unhöflich, sondern kann auch die Entspannung und das Wohlbefinden anderer Saunagäste beeinträchtigen. Ein häufiger Fehler ist das laute Reden oder das Führen von Gesprächen in der Sauna. Die Sauna ist ein Ort der Ruhe und Entspannung, und laute Geräusche stören die Atmosphäre. Respektieren Sie die Ruhebedürfnisse anderer und vermeiden Sie es, Gespräche in der Sauna zu führen.

Auch das Mitbringen von Mobiltelefonen oder elektronischen Geräten in die Sauna ist unangemessen. Abgesehen davon, dass die Geräte durch die Hitze beschädigt werden können, stören sie auch die Entspannungsatmosphäre. Nutzen Sie die Zeit in der Sauna, um abzuschalten und dem Alltag zu entfliehen.

Hygiene ist ebenfalls ein wichtiger Aspekt des richtigen Verhaltens in der Sauna. Es ist unerlässlich, immer ein Handtuch unterzulegen, um den direkten Kontakt mit den Holzbänken zu vermeiden. Dies schützt die Bänke vor Schweiß und erhält die Sauberkeit in der Sauna. Zudem sollten Sie sich vor dem Saunagang gründlich duschen, um die Saunaluft nicht zu verunreinigen und anderen Gästen eine angenehme Umgebung zu bieten.

Durch Rücksichtnahme und angemessenes Verhalten tragen Sie dazu bei, dass der Saunabesuch für alle ein entspannendes und wohltuendes Erlebnis wird.