Sauna vor oder nach dem Sport – Was ist besser für Ihre Fitness?
Vorab ist es wichtig zu Wissen, dass die Sauna Vorteile mit sich bringt, unabhängig von der Uhrzeit. Nur wenn man sich eine Erkältung hinzugezogen hat oder unter anderen Krankheiten leidet ist es sinnvoll erst einmal die Sauna zu vernachlässigen.
Sauna vor dem Sport vs. Sauna nach dem Sport
Vor dem Sport in die Sauna zu gehen macht relativ wenig Sinn, da der Körper dadurch dehydriert. Infolgedessen steigt die Verletzungsgefahr beim Sport und die Leistungsfähigkeit nimmt ab. Daher können wir sagen, dass Sauna vor dem Sport nicht die sinnvollste Lösung darstellt.
Im Gegenzug dazu bringt die Sauna nach dem Sport einige Vorteile mit sich, die sowohl die körperliche Erholung als auch das allgemeine Wohlbefinden fördern können. Im folgenden sind die wichtigsten Vorteile der Sauna nach dem Sport aufgeführt:
Beschleunigte Erholung
Die Hitze der Sauna fördert die Durchblutung, was den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Muskeln verbessert. Dies kann helfen, den Erholungsprozess nach dem Training zu beschleunigen, indem es die Reparatur von Muskelfasern und die Beseitigung von Stoffwechselabfällen wie Laktat unterstützt. Nutzer berichten oft von einer schnelleren Erholung und einer Reduzierung von Muskelkater.
Entspannung von Muskeln
Die Wärme hilft, die Muskeln zu entspannen und Spannungen zu lösen. Dies kann besonders vorteilhaft sein nach intensiven Trainingseinheiten, da es das Risiko von Muskelkrämpfen und -verletzungen reduziert. Darüber hinaus kann eine tiefere Muskelentspannung zu einer besseren Flexibilität und Bewegungsfreiheit führen.
Stressabbau und Verbesserung der Schlafqualität
Die Sauna bietet eine ruhige Umgebung, die zur mentalen Entspannung beiträgt. Die Wärme kann das Gefühl von Wohlbefinden steigern, Stress und Angst reduzieren und dadurch die Schlafqualität verbessern. Ein guter Schlaf ist entscheidend für die Erholung des Körpers und die kognitive Funktion.
Stärkung des Immunsystems
Regelmäßige Saunagänge können das Immunsystem stärken. Die Hitzeexposition erhöht die Produktion von weißen Blutkörperchen, die eine Schlüsselrolle in der Abwehr von Infektionen und Krankheiten spielen. Dies kann besonders vorteilhaft sein in Perioden intensiven Trainings, in denen das Immunsystem anfälliger sein kann.
Verbesserte Hautgesundheit
Die intensive Schwitzreaktion in der Sauna hilft, die Poren zu öffnen und abgestorbene Hautzellen zu entfernen, was zu einer verbesserten Hautgesundheit und -erscheinung führen kann. Die erhöhte Durchblutung fördert zudem die Regeneration der Haut.
