7 Sauna Vorteile

Die 7 Vorteile des regelmäßigen Schwitzens

In Bezug auf die Gesundheit hat das regelmäßige Saunieren eine Vielzahl an Vorteilen. So stärkt das Schwitzen in der Sauna das Immunsystem, den Kreislauf, senkt den Blutdruck und wirkt sich positiv auf die Haut aus. Damit Sie gesund bleiben, zeigen wir Ihnen hier die besten Tipps und Tricks rund um den Saunabesuch und alle Vorteile der Sauna, um das Beste aus Ihrem Saunabesuch herauszuholen.

1. Ein stärkeres Immunsystem

Der häufige Besuch im Schwitzbad wirkt sich anregend auf das Immunsystem aus. Grund dafür sind die schnellen Temperaturwechsel von der heißen Sauna bei 90 °C in die kalte Dusche oder das Kältebecken mit einstelligen Temperaturen. Dadurch wird der Kreislauf erhöht aktiviert und die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers verfestigt und gestärkt.

2. Stärkung der Herz-Kreislauf-Funktion/des kardiovaskulären Systems

Einen Saunagang kann man auch als Training für unseren Kreislauf verstehen. Sport vor oder nach der Sauna ist zwar noch etwas effektiver, wenn es um die reine Belastung geht, die Blutgefäße weiten sich in dem Schwitzraum aber trotzdem. In der Sauna steigt die Körpertemperatur an, deswegen bemüht sich der Körper diese wieder zu senken und weitet beinahe alle seiner Blutgefäße und lässt das Herz bis zu 3-mal mehr Blut durch den Körper pumpen.

3. Gesenkter Blutdruck

Die regelmäßige Nutzung der Sauna kann zu einem gesenkten Blutdruck beitragen. Dies geschieht durch die Entspannung der Blutgefäße und die Förderung einer verbesserten Blutzirkulation während des Saunabades. Die Wechsel zwischen heiß und kalt wirken wie ein Training für die Gefäße, was langfristig zu einer besseren Regulation des Blutdrucks führen kann. Personen mit anfänglichen Blutdruckproblemen berichten oft von einer Verbesserung ihrer Werte durch konsequente Saunabesuche.

4. Positive Auswirkung auf das Hautbild

Die intensive Hitze und der Schweiß in der Sauna helfen dabei, die Poren der Haut zu öffnen und tief sitzende Unreinheiten zu entfernen. Die anschließende Abkühlung schließt die Poren wieder, was zu einem strafferen und klareren Hautbild führen kann. Zusätzlich wird die Durchblutung der Haut angeregt, was zur Zellregeneration beiträgt und der Haut ein frisches, lebendiges Aussehen verleiht.

5. Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Regelmäßige Saunagänge können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren. Die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion, die Senkung des Blutdrucks und die Stärkung des Immunsystems spielen dabei eine wesentliche Rolle. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig saunieren, ein geringeres Risiko für Erkrankungen wie Herzinfarkte und Schlaganfälle haben.

Zur Studie

6. Höhere Lebenserwartung: Studie

Eine finnische Langzeitstudie hat ergeben, dass regelmäßiges Saunieren mit einer höheren Lebenserwartung verbunden ist. Die Studie fand heraus, dass Personen, die 4 bis 7 Mal pro Woche saunieren, ein bis zu 50 % niedrigeres Risiko hatten, an kardiovaskulären Erkrankungen oder durch externe Ursachen zu sterben, verglichen mit denen, die nur einmal pro Woche saunieren. Dies unterstreicht die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Saunabesuche.

Quelle: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724

7. Die Sauna reinigt den Geist

Neben den körperlichen Vorteilen bietet der regelmäßige Besuch einer Sauna auch erhebliche psychische und emotionale Vorteile. Die Ruhe und Abgeschiedenheit der Saunaumgebung fördert eine tiefe Entspannung, die es den Saunagängern ermöglicht, vom Stress und den Sorgen des Alltags Abstand zu nehmen. Diese mentale Entlastung ist vergleichbar mit den Effekten einer meditativen Auszeit, bei der Gedanken zur Ruhe kommen und der Geist eine Form der inneren Reinigung erfährt.

Die Wärme der Sauna unterstützt diesen Prozess, indem sie eine Umgebung schafft, in der der Körper sich entspannen kann, was wiederum dem Geist hilft, sich zu beruhigen. Dieser Zustand der Entspannung und des Wohlbefindens kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, Stress abzubauen und die allgemeine geistige Gesundheit zu fördern. Saunabesuche können somit als eine Art Therapie für den Geist betrachtet werden, die hilft, mentale Klarheit zu fördern und das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen.

Tipps und Regeln für einen gesunden Saunabesuch

Um das maximale aus Ihrem Saunabesuch herausholen zu können und während dem Saunieren keine anderen Gäste zu stören, haben wir hier die wichtigsten Saunaregeln zusammengefasst. Falls Sie kurz vor Ihrem ersten Saunabesuch stehen, schauen Sie sich unseren Beitrag bezüglich Saunaregeln nochmal ausführlicher an.

1. Nicht mit vollem Bauch in die Sauna: Vor dem Saunagang ist es wichtig, dass man sich nicht den Bauch vollschlägt, sondern eher eine Kleinigkeit wie zum Beispiel einen Apfel isst. Mit komplett leerem Magen in die Sauna zu gehen ist allerdings auch keine gute Idee.
2. Respekt vor anderen: Es ist essenziell respektvoll mit anderen Teilnehmern in der Sauna umzugehen. Daher lauten die Grundregeln kein Handy in der Sauna, Abstand halten und keine lautstarken Gespräche. Auch das Anstarren anderer Gäste ist strengstens untersagt.
3. Hygiene hat Priorität: Sauberkeit in der Sauna ist für alle gut. Deshalb sollte jeder Teilnehmer Badelatschen und ein Handtuch mit sich führen. Außerdem sollte man sich vor dem Saunieren ordentlich mit Duschgel abduschen. Dadurch kann die Haut während des Saunierens ohnehin besser schwitzen, da die Poren geweitet sind.
4. Dauer und Häufigkeit: Um die vollen positiven Auswirkungen der Sauna mitnehmen zu können, ist es wichtig regelmäßig zu Saunieren, mit 3-4 Mal pro Woche in der Sauna machen Sie nichts falsch. Studien zeigen auch, dass wer länger als 11 Minuten in der Sauna bleibt, mehr von den Vorteilen hat. Allerdings gilt es hier den eigenen Ehrgeiz zurückzuschrauben und auf den Körper zu hören.
5. Wie viele Saunagänge: Experten raten dazu, nicht mehr als 3 Saunagänge hintereinander vorzunehmen, da mit 3 Saunagängen bereits alle gesundheitlichen Vorteile des Saunierens erreicht werden.
6. Trinken ist wichtig: Während des Saunierens tun Sie sich selbst einen Gefallen, wenn Sie hydriert bleiben. Das heißt, vor und nach der Sauna ordentlich Wasser trinken. Auch in den Ruhepausen ist es nicht verkehrt, ein paar Schlucke Wasser zu sich zu nehmen.

Dann sollten Sie die Sauna meiden:

Auch wenn das Saunieren präventiv hilft, um gewissen Erkrankungen vorzubeugen, sollte man während der meisten Erkrankungen die Sauna besser nicht besuchen. Dies liegt daran, dass der Körper schon genug mit dem Virus im Körper zu kämpfen hat und durch die Sauna zusätzlich belastet wird. Auch bei einer Erkältung ist die Sauna keine gute Idee. Hier eine kurze Auflistung, wann Sie die Sauna besser meiden sollten:

• Bei einer Erkältung und Husten/Fieber
• Bei manchen Arten von Kopfschmerzen wie Cluster-Kopfschmerzen oder Migräne
• Akute Herzbeschwerden oder Herzrhythmusstörungen
• Lungenerkrankungen
• Epilepsie
• Nierenleiden
• Akuten Infektionen oder Entzündungen
• Bei Schwangerschaft im ersten Trimester
• Schwere Kreislaufprobleme

Dies sind nur einige der Punkte, bei denen die Sauna keine sichere Wahl ist und mehr schadet, als Vorteile mit sich bringt. Bei spezifischeren Fällen oder wenn Sie sich nicht sicher ist, ist es immer sicherer, einen Arzt nach Rat zu fragen.

Studie über das Saunieren

Dieser Artikel, “Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women: a prospective cohort study” von Tanjaniina Laukkanen, Setor K. Kunutsor, Hassan Khan, Peter Willeit, Francesco Zaccardi und Jari A. Laukkanen, wurde am 29. November 2018 in BMC Medicine veröffentlicht (Volume 16, Artikelnummer: 219). Der Artikel ist unter der Creative Commons Attribution 4.0 International License (CC BY 4.0) lizenziert. Keine Änderungen wurden vorgenommen.

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-018-1198-0