Sauna während der Schwangerschaft: Ist das gesund?

Immer mehr Menschen besuchen die Sauna regelmäßig und das nicht nur Männer, sondern auch Frauen. Wenn man als Frau nun schwanger wird, fragt man sich, ob das Saunieren trotzdem gesund oder sogar schädlich ist. Denn normalerweise steigert die Sauna die Gesundheit und bringt viele Vorteile mit sich, wie zum Beispiel die Anregung der Durchblutung und die Stärkung des Immunsystems.

Ein kleiner Teaser vorweg: auch während der Schwangerschaft ist das Saunieren gesund, allerdings ist es wichtig ein paar kleine Dinge zu beachten.

Wann sollte man die Sauna während der Schwangerschaft lieber meiden?

Es gibt einige Szenarien, in denen man die Sauna trotzdem besser meidet, wenn man schwanger ist.

1. Wenn man zuvor noch nie in der Sauna war, da der Körper in Bezug auf das Saunieren untrainiert ist.
2. Wenn Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorliegen.
3. Es ist eine Risikoschwangerschaft.
4. Wenn man sich noch in den ersten drei Schwangerschaftsmonaten befindet.
5. Es ist keine unkomplizierte Schwangerschaft.
6. Man hat Nierenerkrankungen oder ausgeprägte Krampfadern.

Das Saunieren sollte erst nach der Vollendung des 3. Schwangerschaftsmonats gestartet werden. Das liegt daran, dass in den ersten drei Monaten durch die extreme Hormonumstellung der Kreislauf viel mehr beansprucht und durch das zusätzliche Saunieren überlastet werden könnte.

Ab dem zweiten Trimester ist es dann in Ordnung und gesund in die Sauna zugehen, vorausgesetzt die Schwangerschaft verläuft unkompliziert und die vorherigen Punkte treffen nicht zu.

Vorteile der Sauna in der Schwangerschaft

Wenn man sich nach der Sauna kalt abduscht, wird der Körper durch den Wechseln von warm zu kalt bessere durchblutet. Aufgrund der besseren Durchblutung wird Druck von den Venen genommen, was das Risiko auf Thrombose vermindert. Zudem hilft die bessere Blutzirkulation Krampfadern und Schwellungen in den Beinen entgegenzuwirken.

Außerdem wird durch das Saunieren der Schmerz bei eventuellen Muskelverspannungen gelindert und der Körper wird angeregt Giftstoffe schneller aus dem Körper auszuscheiden. Dies betrifft auch Wassereinlagerungen, wie zum Beispiel Ödeme.

10 Tipps für schwangere Saunagänger

Vielleicht sind Sie schon fortgeschritten in der Welt der Saunen, trotzdem schadet es nicht folgende Tipps nochmals zu verinnerlichen. Grade Beginner sollten Sie sich zu Herzen nehmen.

1. Hört auf euren Körper, geht nur dann in die Sauna, wenn ihr euch wirklich fit fühlt und gesund seid. Übertreibt es nicht und macht keinen Wettbewerb daraus, wer am längsten in der Sauna bleiben kann.
2. Nehmt vor dem Saunieren ein warmes Fußbad, dadurch wird die Durchblutung angeregt und der Körper kann sich auf das Schwitzen in der Sauna vorbereiten.
3. Geht nach der Sauna nicht in das Kältebecken und duscht euch nicht eiskalt ab. Stattdessen stellt euch langsam unter eine kühle Dusche und fangt bei den Beinen und Armen und arbeitet euch langsam zum Oberkörper vor.
4. Vor und nach dem Saunagang ausreichend Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben ist essentiell.
5. Das Vorhaben vorher mit einem Arzt abklären, vielleicht haben Sie Erkrankungen, die das Saunieren gefährlich machen könnten.
6. Gehen Sie nicht in die finnische Sauna, sondern nutzen Sie eine Sauna-Art mit niedrigerer Temperatur. Während der Schwangerschaft ist die optimale Temperatur in der Sauna zwischen 50 und 60 Grad Celsius.
7. Setzen Sie sich auf die unteren Bänke in der Sauna, da es dort kühler ist, als auf den oberen Plätzen.
8. Die Saunagänge kürzer als sonst halten. Für Fortgeschrittene 8-10 Minuten und für Beginner ca. 5 Minuten. Es gilt auf den Körper zu hören.
9. Es sollte vermieden werden, die Körpertemperatur über 38.9 Grad Celsius steigen zulassen, da dies dem ungeborenen Kind schaden könnte.
10. Während der Schwangerschaft ist die Gesundheit besonders wichtig, daher unser Appell: achtet auf die Hygiene. Tipps dafür finden Sie in unserer Sauna Knigge.